你吃对了吗,除了沙拉仍是能够点这个外卖

作者:饮食健康

···

图片 1俗话说,3月4月不减肥," style="width:60%;margin:1rem auto">

最近被同事拉进了一个

{"type":1,"value":"5月6月徒伤悲!

残 忍 的 群。

这不,最近发现身边的小伙伴,

进群先报体重,每天吃草……

都开始吃起了减肥餐!

图片 2

沙拉,基本上变成了首选...

图片 3

图片 4不过," style="width:60%;margin:1rem auto">

渐渐享受吃草,沉迷运动……

{"type":1,"value":"你有没有这样的经历...

图片 5

吃了一周沙拉,

图片 6

体重根本没变化,甚至还胖了!

事情起源于一次普普通通的周会

苦了自己,既没掉肉,

--

还不便宜,想哭...

圆:这周我们吃些什么呢!

图片 7到底为什么吃沙拉也瘦不下去呢?" style="width:60%;margin:1rem auto">

编辑部小D:不吃了吧

{"type":1,"value":"其实不能怪你,那是因为:

编辑部小卤:不吃了吧

有些沙拉的热量=2个汉堡!

编辑部小冬:不吃了吧

简直就是隐形卡路里炸弹...

……

在你毫无防备的时候,

图片 8自从入了美食这个「高危行业」" style="width:60%;margin:1rem auto">

“boom"得长了不少肉..

{"type":1,"value":"每天吃喝不断在肥胖的边缘试探

图片 9

最近照镜子简直快要不认识自己

图片 10

魔都的夏天一向来得很突然

1碗沙拉=2个汉堡?

再不把肥肉减掉

近日,美国纽约邮报调查发现,

真的要变成上海胖胖公司了!

其实许多沙拉的卡路里都比汉堡高...

|吃还是瘦?当然是瘦啊!|

难道几十块钱的沙拉,

讲真,谁会忍心彻底告别美食呢?

还不如十几块的汉堡健康?

人生中有太多的高光时刻

图片 11

都是和食物有关的啊!

真的没有骗你!

一大群朋友围着火锅聊天

比如,下面这一款最常见的考伯沙拉:

快乐。

图片 12

夏夜晚风里吃小龙虾喝啤酒

里面有:烤鸡肉块,烟熏培根,小番茄,生菜、

快乐。

蓝奶酪,鸡蛋,色拉酱。

嗦粉吃面咖喱饭

看上去是不是觉得并没有很不健康?

快乐。

不过,这一份考伯沙拉热量高达800大卡,

窝在家里点遍好吃外卖

需要做2小时多的普拉提才能消耗掉。

快乐。

要知道一个麦香鸡腿堡才385大卡...

图片 13一想到这些令人放肆的食物" style="width:60%;margin:1rem auto">

再来看看某快餐店的凯撒沙拉...

{"type":1,"value":"满脑子就只有

图片 14

但是

经过专业计算后,

眼看着肚子上的赘肉堆成波浪

热量竟然比一个双层汉堡还高...

双下巴和脖子渐渐连成一体

双层汉堡 680 大卡 vs 凯撒沙拉 730 大卡

也 是 真 的 不 快 乐 !

凯撒沙拉的蛋白质含量比汉堡少30%,

图片 15说到减肥就一定会想起的" style="width:60%;margin:1rem auto">

脂肪含量比汉堡高了40%。

{"type":1,"value":"健康轻食

所以说,讲真,

虽然乍一听让人毫无食欲

沙拉吃不对,减肥变增肥!

但它低卡又健康

今天,即刻运动就带你识别沙拉的6个大坑,

要瘦,不吃它还真的不行

看准了不要跳哇。

日常在家做饭可以自由做各种健康料理

图片 16

而对于我们忙碌的上班女孩来说

第1坑

外卖才是常规操作

调味的各种酱料

每天中午一想到只能点沙拉

大多数人平时吃沙拉的时候,

感觉天空都暗了……

一定会用酱料,否则多难吃啊,

但其实外卖是能点到很多新花样的

沙拉酱也许就是吃草时候的唯一慰藉了...

除了沙拉可以吃的轻食还有很多很多!

不过你可能没意识到,

|只吃沙拉?轻食可以很多样!|

那么一小坨沙拉酱,

健康餐其实没有想象中那么可怕。减肥的原理,无非就是减少摄入,增加消耗。

热量和脂肪量高的惊人!

在「吃」的环节,只要合理控制热量,以及尽可能选择低GI食物(容易产生饱腹感,帮助抑制脂肪合成),保证营养全面,可吃的健康轻食种类还是很多的!

一份沙拉中通常要加3、4勺的沙拉酱。

沙拉

以蛋黄酱为例,

沙拉是健康轻食里的老牌选手了

一勺的热量大约90大卡,

成年人维持健康每天需要摄入的能量=

吃一份沙拉,

1千卡/小时/千克

仅沙拉酱就有近360大卡的热量、

也就是说体重50kg的成年人每天必需能量为

含脂肪量37克 !

1 x 24 x 50 =1200千卡

假设我们一天标准摄入1500大卡,

换算成千焦大约是5023KJ

每日推荐摄入脂肪量也就33-50g,

只要对照标准把每一餐热量控制在合理范围

这一碗沙拉,

成千上百种食材都可以用来做沙拉!

就几乎把一整天的脂肪份额都吃了。

···

图片 17除了蛋黄酱,大家熟悉的:" style="width:60%;margin:1rem auto">

比如沙拉里也是可以放饭的

{"type":1,"value":"千岛酱,凯撒酱,焙煎芝麻酱...

只是放的是糙米、藜麦之类的粗粮

热量和脂肪含量也都不低。

比精米GI值低很多

图片 18

适量吃完全没问题

这吃的不是沙拉,

图片 19或者把所有爱吃的健康食材搜罗起来" style="width:60%;margin:1rem auto">

是肚子上长出来的肥肉啊!

{"type":1,"value":"做一盘满满当当的沙拉全家福

图片 20

有限范围里放飞的感觉也很棒啊!

第2坑

图片 21

各种果干

想吃肉?

果干,

除了常规的鸡胸肉

也是很多沙拉都喜欢加入的原料,

香煎三文鱼

不仅酸甜可口,还能丰富口感,

西冷牛排

然而,这些果干的热量和糖分可不容小觑,

也都能做进沙拉里

比如蔓越莓干,听上去是不是特别健康?

简直比普通餐吃得还要好了吧……

不过,市面上大部分的蔓越莓干,

图片 22

都是添加了糖和油来制作的。

不能吃甜食

图片 23

南瓜、蔓越莓、玉米粒拯救你

比起新鲜水果,

都是低卡又有甜味的神仙食材

这样做出来的果干,

对于控制饮食减肥的人来说

每40g就有100大卡热量,

哪怕是一丝丝微甜也足够解馋了

31g碳水化合物,

图片 24

相当于2片白面包的碳水量!

bowl

图片 25

火遍了ins的poke bowl

第3坑

相比沙拉更多了很多满足感

坚果/牛油果/奶酪

起源于夏威夷的「冲浪碗」

脂肪类食材,

最传统的波奇饭就是

也是沙拉不可缺少的一部分。

鱼肉粒 海苔 酱汁 饭

它让沙拉更加丰富、更好吃~

走红之后衍生出各种新的风味和搭配

比如,许多沙拉里会加瓜子,腰果,

···

杏仁,牛油果这些食材...

新鲜的三文鱼肉

然而,即便是提供健康脂肪的它们,

鲜嫩的青豆、海带、蘑菇

也不能不计分量随便吃。

海苔提香

坚果的热量远远超出你的想象。

藜麦饭做基底

11颗腰果就有约100大卡热量!

这样一碗波奇饭带来的幸福感也完全不输

图片 26

图片 27

当然,在减肥期间,

一些成功的创新bowl也值得一试

控制好一天总脂肪摄入量的前提下,

比如加了和风汁的和风碗

是可以适量摄入健康脂肪的,

可以有一整块煎三文鱼

但是,再健康的食物,

搭配新鲜的西洋菜

如果没有控制好分量,

酸黄瓜提供味觉刺激

吃胖也是妥妥的。

给吃草日常提供一些新鲜感

图片 28

图片 29再比如东南亚风味的" style="width:60%;margin:1rem auto">

第4坑

{"type":1,"value":"泰碗

满满满满的碳水

有青木瓜色拉、香草

一般来说,

和适量咖喱酱

如果你点的是店家帮你配好的沙拉,

解馋过瘾又健康

毫无例外的,

图片 30三明治" style="width:60%;margin:1rem auto">

里面的蔬菜和蛋白质量都少的可怜,

{"type":1,"value":"三明治真的是很讨巧的健康餐了

但是,却有满满满满的碳水。

选对了夹心食材

Why?成本低啊!

可以健康得吓人

其实,在色拉里选择低GI主食是可以的,

随带随吃还相当方便

比如藜麦、薯类、糙米等。

···

图片 31

面包选择高纤维低GI的全麦面包

不过,大部分沙拉里面,

克制地加上鸡蛋

不仅碳水化合物都占比很高,

克制地加上培根

通常还是高GI碳水。

克制地加上一点点芝士

此外,很多沙拉里还会额外搭配面包块,

这些食材融合在一起产生美妙的化学反应

是不是香香脆脆很好吃?

保证了美味

其实呢,就是油炸/烤过的白面包丁。

热量还不超标

图片 32

图片 33

每一个面包块就是10大卡,

自己做起来也

8个就是80大卡!

超方便

这样一大碗满满的高GI主食,

我很喜欢给自己做一个三明治当早餐

热量不低,饱腹感差,

开火煎个鸡蛋和培根

吃这样的沙拉,

和生菜一起夹在面包里

当然瘦不下来了。

做起来也就五分钟吧

图片 34

图片 35

第5坑

荞麦面料理

高油脂蛋白质

减肥也是能吃面的!

水煮鸡胸肉这种东西,

荞麦面低脂又高纤维

一般人都觉得太难吃,

没办法大口吸冷面的日子里

为了让沙拉更好吃...

一碗清清爽爽的荞麦面也很不错

所以商家也就聪明的推出了什么:

···

脆皮炸鸡沙拉,脆皮烤肉沙拉...

我喜欢点这种套餐

妥妥的高油高盐高脂肪!

鸡胸肉撕成鸡丝

一份脆皮炸鸡沙拉的热量和脂肪量,

千页豆腐提供蛋白质

和一个三层牛肉烟肉芝士汉堡相当。

胡萝卜、黑豆都是优秀的健身餐配料

图片 36

图片 37

有时商家为了丰富口感,

一碗下肚已经撑得不行

让你吃起来更香,

总共加起来能量不过400大卡

还会加入炸过的培根、熏肉等...

作为一顿午餐

图片 38要知道,3片培根就是161大卡," style="width:60%;margin:1rem auto">

完全不会碰到超标线

{"type":1,"value":"含12g脂肪。

图片 39其实梳理下来会发现" style="width:60%;margin:1rem auto">

图片 40

{"type":1,"value":"减肥的人也可以点到优秀的外卖啊

第6坑

跳出高卡路里带来的简单快乐

轻食沙拉

探索有意思的健康轻食

既然有这么多的坑,

吃得开心又不胖

那就学聪明一点,

好像更让人兴奋!

吃蔬菜轻食沙拉吧!

你们有什么私藏的轻食嘛?

图片 41然后:真的只有菜,根本不顶饱。" style="width:60%;margin:1rem auto">

快来留言区告诉我!

{"type":1,"value":"吃完它,当然饿啊,

有红包的福利时间 /

下午再点个奶茶炸鸡,

最近点这些轻食外卖的时候

一下回到解放前。

我发现饿了么在做一个很有意思的PK榜单

图片 42

【阿里本地生活美食榜】

沙拉的正确打开方式

大家可以给自己喜欢的食物投票

图片 43

还能看看身边的胖友们都在吃什么

自选!

现在这一阶段的pk主题是

可以试着自选沙拉,

高能诱惑vs低脂轻食

不买商家搭配好的现成套餐。

图片 44

虽然说一开始会觉得有点麻烦,

跟我之前的纠结简直不谋而合

但是第一次搭配好了,

身材大危机时

之后可以直接点“再来一单”呀。

你是放肆吃夜宵

图片 45

还是pick健康轻食??

搭配!

摸摸肚腩

按照下面的比例来搭配你的沙拉吧!

现在的我是一定站健康轻食的!

图片 46

长按下面的二维码快去投票!

2捧蔬菜 请输入图片描述

你并不是一个人在瘦

图片 47

多样化选择,

可以选择3种或以上不同颜色的蔬菜,

记得:土豆、莲藕、山药不算蔬菜哦。

图片 481个手掌的蛋白质" style="width:60%;margin:1rem auto">

图片 49

{"type":1,"value":"好的蛋白质来源包括瘦肉,

去皮鸡肉、鱼、虾、鸡蛋,

豆类或豆腐,

记得:留意烹饪方法哦!

图片 501个拳头低GI碳水化合物" style="width:60%;margin:1rem auto">

图片 51

{"type":1,"value":"怎么把高GI换成低GI?

下面是一些简单的替换方法:

把白米饭:

换成黑米、红米、野米、藜麦等;

把白面条:

换成荞麦面、乌冬面、绿豆面、意大利面等;

把土豆:

换成玉米、南瓜、豌豆、鹰嘴豆、芸豆等。

这样搭配好的沙拉大概长这样:

图片 52

图片 53

调味小技巧

看到这里,

很多宝宝们可能想要咆哮,

没有酱料?让人怎么吃?

酱料的选择Tips,

如果实在觉得口味太清淡,

可以选择相对低卡的酱料,

如:油醋汁、意式沙拉汁...

控制加入酱料的量,

大约一个大拇指头那么多。

图片 54

另外,

很多天然食材也是増味小能手哦!

溏心蛋

增加醇厚

用溏心蛋来替代酱料拌食物,

也会超级美味哦。

图片 55菌菇类" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"增加鲜香

蘑菇中带有特殊的鲜味,

来源主要是谷氨酸、天门冬氨酸。

这种有味道的氨基酸,

味精的主要成分就是谷氨酸。

图片 56樱桃番茄、彩椒、荷兰豆" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"增加香甜

像樱桃番茄、彩椒、荷兰豆这种蔬菜,

原本的味道就非常清新香甜,

可以给整个沙拉增加香甜。

{"type":2,"value":"

本文由云顶国际登录官网发布,转载请注明来源

关键词: